Pokud máte pevný záměr shodit ta kila navíc navždy, pak tento článek obsahuje přesně ty informace, které potřebujete. Budeme zde mluvit o tzv. japonské dietě. Své jméno získal díky tomu, že byl vynalezen japonskými nutričními specialisty na klinice Yaeks, v důsledku čehož má zcela vědecký základ s klinickými testy a důkazy o jeho účinnosti.
Proč byste měli zvolit japonskou dietu?
Než přejdete k popisu samotné techniky, měli byste se ujistit, že vám dieta skutečně pomůže zbavit se nadváhy bez újmy na zdraví.
Zde jsou hlavní fakta ve prospěch její volby:
- uznání od lékařů a odborníků na výživu;
- doporučení pro použití odborníky na výživu;
- trvanlivost získaných výsledků;
- zbavit se v průměru 8 kg nadváhy během kurzu;
- přítomnost malého počtu kontraindikací;
- snadná adaptace těla na stravu;
- celkový zdravotní účinek.
Na základě všech těchto skutečností můžeme dojít k závěru, že dočasná dietní omezení během japonské diety po dobu 13 dnů, všimněte si omezení, a nikoli hladovka, stojí za bonusy obdržené na konci kurzu.
Kontraindikace pro japonskou dietu po dobu 13 dnů
Jako každá metoda spojená se změnou stravovacích návyků, 13denní japonská dieta ovlivňuje všechny systémy v těle a má své kontraindikace. Jedná se především o chronická, akutní a těžká onemocnění:
- močový systém (zejména ledviny);
- srdce a krevní cévy.
Před zahájením kurzu je nejlepší zajít na schůzku s výživovým poradcem, který poradí a provede potřebné úpravy vyhovující každému konkrétnímu případu.
Základní principy diety
Podstatou japonské stravy je, že 13 dní člověk vůbec nesůl k vaření. Jinými slovy, jedná se o japonskou dietu bez soli po dobu 13 dnů.
Kromě toho je zakázán cukr a cukrářské výrobky. Tato omezení přispívají k rychlému odstranění přebytečné tekutiny z těla a aktivaci všech metabolických procesů.
Důležitou složkou na cestě za hubnutím je samozřejmě také omezení množství jídla a jeho kalorický obsah. Dalším hlavním bodem japonské diety je snížení množství sacharidů. Do těla se dostávají v malém množství pouze se zeleninou a nápoji. To také podporuje rychlou extrakci a spotřebu tukových zásob z našich zásob ve formě tukových zásob.
Princip „neškodit“ v japonské dietě bez soli je na prvním místě, takže potřebné množství bílkovin pro samoléčení a normální fungování těla obsahují ryby a maso, které se konzumují každý den. Pro udržení normální hladiny hormonů a jejich tvorbu obsahuje strava dostatek tuku.
Recenze od těch, kteří vyzkoušeli japonskou dietu na 13 dní
Důležitou podmínkou pro dosažení požadovaného výsledku je dodržování všech dietních podmínek denně. Náhrada potravinářských produktů a narušení během procesu nejsou přijatelné. To znamená, že pokud jste se již rozhodli zhubnout navždy, měli byste abstinovat. Navíc 13 dní je docela málo a každý, kdo se vydal touto cestou, dává o japonské stravě následující recenze:
- první tři dny dochází k mírnému psychickému nepohodlí v důsledku změny stravy a stravy;
- po prvních třech dnech touha porušit dietu vůbec nevzniká;
- cítíte lehkost v celém těle;
- Každý den se vaše nálada zlepšuje díky viditelným dosaženým výsledkům;
- výsledky trvají poměrně dlouho (až dva roky);
- pokud je nutné opakování kurzu, není před jeho zahájením žádný pocit strachu.
Recenze od odborníků
Odborníci na výživu se domnívají, že všechny výše uvedené recenze jsou přirozené a založené na vědeckém základě 13denní japonské diety. Pokud se provádí správně, každý může dosáhnout dobrých výsledků.
Japonská dieta 13 dní - menu
Před zahájením japonské diety na hubnutí po dobu 13 dnů byste měli provést týdenní přípravný kurz se snížením kalorického obsahu jídla a snížením jeho objemu. Během diety musíte vypít alespoň dva litry vody denně. Můžete také vypít jednu sklenici jakékoli minerální vody denně. Doporučuje se mírná fyzická aktivita a sport. Poslední jídlo by mělo být nejpozději devatenáct hodin.
Původní japonská strava zahrnuje národní zeleninu, ovoce, maso a ryby. Níže je jídelníček, všechny výživové zásady jsou podobné původnímu zdroji.
Dieta je navržena tak, aby duplikovala jídelníček na začátku a na konci diety.
První a osmý den ráno pijeme šálek neslazené kávy.
V polední dávce je zelný salát z vařené nebo čerstvé zeleniny, ochucený olivovým olejem v množství jedné lžíce. Zelí lze použít v jakékoli odrůdě. Proteinovou složkou jídelníčku jsou navíc kuřecí nebo křepelčí vejce o celkové hmotnosti 100 g. Jako nápoj se používá rajčatová šťáva - jedna sklenice.
Večer se připravuje dušená nebo vařená libová ryba. Jeho porce by měla být 250 - 300 g.
Druhý a devátý den ráno si kromě kávy můžete dát jeden kousek chleba nebo libový krekr.
Obědová dávka je následující: čerstvě připravený zeleninový salát s libovolným rostlinným olejem a 250 gramová porce nízkotučné smažené nebo vařené ryby.
K večeři uvařte kus hovězího masa o hmotnosti 200 gramů. Konzumují se také kysané mléčné výrobky, zejména kefír.
Třetí a desátý den je snídaní šálek kávy a chleba.
Na oběd si připravte cuketu na plátky. Mělo by se smažit v mírném množství rostlinného oleje a poté 10 minut dusit na mírném ohni, aby byl proces trávení snadný. Navíc můžete jíst jakékoli proteinové jídlo v množství 200 g.
Večerní menu tvoří zelný salát s máslem a vařeným masem v množství 200 gramů.
Čtvrtý a desátý den se ráno pije pouze káva
Na oběd je třeba připravit salát z vařené zeleniny, například mrkve nebo červené řepy, ochucený olivovým nebo jiným rostlinným olejem. Vejce byste měli jíst také syrová. Příjemným doplňkem tohoto menu je 20 gramová porce sýra.
Měli byste mít večeři s neslazeným ovocem.
Pátý a jedenáctý den se ranní jídlo skládá ze salátu z nakrájené mrkve, ochuceného citronovou šťávou.
K obědu jezte jakoukoli rybu, vařenou nebo smaženou, a pijte čerstvou nebo konzervovanou rajčatovou šťávu, ale bez soli. Porce ryby je 250 gramů.
Večeře se skládá z neslazeného ovocného salátu nebo celého neslazeného ovoce.
Šestý a dvanáctý den se ranní jídlo skládá pouze z kávy.
Na oběd budete potřebovat 300 gramů kuřecího nebo krůtího masa, které se vaří bez soli. Před přípravou pokrmu se kůže oddělí od masa a nejí se. Salát lze připravit i z jakékoliv čerstvé zeleniny.
K večeři si dejte salát z čerstvé mrkve a kuřecí nebo křepelčí vejce o hmotnosti 100 gramů.
Sedmý a třináctý den pijte ráno pouze zelený čaj
Během oběda je třeba jíst libový zeleninový salát a kus libového masa o hmotnosti 200 gramů.
K večeři si vyberte libovolné večerní menu na celé dietní období. Výjimkou je třetí den.
Na základě tohoto jídelníčku je zřejmé, že dieta nemá silná omezení na množství jídla a sortiment výrobků. To vám umožní vydržet všech 13 dní bez stresu pro tělo. Je poměrně rozmanitý a snadno se používá a je také přístupný všem.
Po dokončení kurzu japonské diety jej musíte pomalu opustit. To znamená, že všechny skupiny potravin by měly být zaváděny postupně během 7-10 dnů v malých dávkách, zejména lehké sacharidy ve formě cukrovinek a moučných výrobků. Musíte také jíst trochu obilné kaše a tučné maso a ryby.
Pokud k dosažení požadované hmotnosti nestačí jediný cyklus užívání, můžete jej opakovat každý měsíc. Během přestávek musíte dodržovat pravidla zdravé a vyvážené stravy, abyste udrželi a upevnili dosažené výsledky.